Cvičení pro křečové žíly: co můžete a nemůžete dělat

Křečové žíly jsou běžnou patologií u mužů a žen po 30 letech a mohou se objevit i v dřívějším věku. Pokud jsou dodržována preventivní opatření a provádí se cvičení pro křečové žíly dolních končetin, je možné zastavit vývoj patologie, uzdravit oslabené cévy a kapiláry.

cvičení na křečové žíly

Výhody cvičební terapie

Sada fyzických cvičení pro křečové žíly pomáhá zlepšit průtok krve, zvyšuje fyzickou odolnost pacienta, posiluje strukturu poškozených cév a svalů.

Pokud nezanedbáte fyzickou terapii (cvičební terapie), můžete výrazně usnadnit průběh nemoci, zmírnit otoky a odstranit únavu nohou.

Doporučená cvičení

Cvičení pro prevenci křečových žil a léčbu onemocnění se provádějí za účelem zředění tekutiny uvnitř cév, odstranění otoku žil pod kůží a navrácení přirozeného odstínu pokožky.

Povoleno:

  • Posílení svalů nohou se zapojením oblasti kyčle;
  • Zatížení na membráně k regulaci průtoku krve a nasycení krve živinami;
  • Pěší turistika, jízda na stacionárním kole s intenzivním šlapáním;
  • Plavání v bazénu.

Flebologové doporučují pravidelně se věnovat cvičební terapii dvakrát denně po dobu deseti minut. Doporučuje se rozdělit třídy do několika bloků - ráno 5-7 minut a stejné množství před spaním, přičemž dávejte přednost méně intenzivnímu zatížení těla.

Doporučení lékařů

Cvičení na křečové žíly na nohou se provádí jak s pomocí fyzioterapeuta, tak samostatně. Je důležité sledovat cvičební zátěž, flexibilitu pohybů, abyste se vyhnuli náhlým výkyvům, otáčkám těla.

Přepracování může pacientovi jen uškodit, což komplikuje průběh nemoci. Místnost by měla být prostorná, větraná, nejlepší je cvičit na křečové žíly na nohou po probuzení. Je důležité nezapomenout na kompresní punčochové zboží a pohodlnou obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pro nohy s křečovými žilami dolních končetin se skládá z cvičení:

  • Chcete -li snížit únavu nohou večer - lehněte si, zvedněte nohy do výšky, vydržte asi 5 minut;
  • Spojte nohy, natáhněte ruce, opatrně se zvedněte na prsty, stojte 2-3 sekundy, jděte dolů;
  • Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy, otáčejte chodidly dovnitř a ven.

Systematické nabíjení zabrání progresi onemocnění, sníží riziko přelévání jedné fáze křečových žil do druhé a odstraní komplikace.

wellness gymnastika pro křečové žíly na nohou

Gymnastika v kanceláři

Cvičení proti křečovým žilám během práce vsedě na židli:

  • Zvedněte nohu v přímé poloze, provádějte kruhové pohyby s každou končetinou;
  • Zvedněte nohu, položte nohy na prsty, 15 průchodů pro každou nohu;
  • Natáhněte prsty nahoru, upevněte paty na podlaze nehybně;
  • Proveďte chodidla od paty k patě.

U sedavé práce se doporučuje udělat si 5minutovou přestávku každou hodinu. V tuto chvíli je užitečné provádět pohyby ve stoje:

  • Nohy u sebe, intenzivně se zvedají na špičkách, dolní končetiny;
  • Chůze na podpatcích, záda rovně;
  • Položte ruce na pomyslnou nebo skutečnou zeď od sebe na šířku ramen, pokrčte nohu a přeneste na ni váhu a druhou odhodte zpět a zvedněte se na špičkách, po 10 sekundách změňte nohy;
  • Stříhejte paty střídavě z podlahy, cvičte pravidelně, několikrát jedním přístupem, alespoň 20krát denně.

Terapeutická cvičení pro křečové žíly na nohou poskytují čas na odpočinek, a proto po 5-10 minutách námahy na končetiny musíte ležet v uvolněném stavu, abyste regulovali krevní oběh a obnovili dýchání.

Pozor! Cvičení by nemělo způsobovat nepohodlí v postižených žilách, pálení, brnění, otoky nebo jiné komplikace křečových žil. Je důležité nezapomenout na léčbu drogami, aby se nemoc účinně zbavila.

křečové žíly způsobují bolest nohou

Skákání Mikulin

V boji proti křečovým žilám se osvědčila vibrační gymnastika akademika Mikulina. Speciální cvičení pro nohy s křečovými žilami zahrnuje pouze speciální skoky, jejichž pravidelné provádění pomůže odstranit příznaky křečových žil.

  1. Po probuzení se musíte postavit rovně, natáhnout ruce podél těla, při nádechu se zvednout na prsty o centimetr. Při výdechu prudce sklopte nohy na podlahu.
  2. Při úderu patami se tělo mírně otřese, tlačení nasměruje krev přes cévy nahoru, v důsledku čehož se nádoby vyčistí zevnitř.
  3. Mikulinovy speciální skoky se musí provádět alespoň 60krát denně; cvičení nemůžete proměnit v intenzivní poskakování. Pohyby by měly být plynulé, přesné, každých 20 zatlačení - přestávka 10 s.

Taková cvičení jsou užitečná v kombinaci s cvičením na křečové žíly malé pánve, které se často vyvíjí během sekundárního a následného těhotenství, se silným zatížením pánve.

Sada cvičení pro pánevní orgány

Fyzioterapeutická cvičení pomáhají posílit stěny žilních cév, zlepšit průtok krve. Je užitečné provádět následující cvičení:

  • Jízdní kolo - v náchylné poloze imitace jízdy na kole;
  • Nůžky - střídavé křížení nohou;
  • Semi -dřepy - ne pod úrovní kolen;
  • Komprese hýždí je Kegelovo cvičení, předváděné nastávajícím matkám k bezbolestnému porodu.

Po cvičení s křečovými žilami je vlastní masáž nohou a stehen užitečná pro stabilizaci průtoku krve, odstranění škodlivých prvků na buněčné úrovni a uvolnění únavy.

Je užitečné provádět lehké tahy od kotníků po kolena, třením dolních končetin krouživými pohyby. Můžete použít výživný nebo zvlhčující krém, který je přírodní nebo protikřečový, zakoupený v lékárně.

Na konci sady cviků se doporučuje udělat vlaštovku - narovnat záda, postavit se rovně, paže uvolněné a spuštěné podél těla. Při nádechu, ruce vzhůru, při výdechu polykejte.

cvičení na křečové žíly

Během cvičební terapie musíte vypít malé množství tekutiny, jen si navlhčete rty vodou, abyste nevyvolali otoky. Proteinová výživa je užitečná zejména ráno, před spaním - cereálie, ovocné smoothie.

Bubnovského o křečových žilách

Tato technika neposkytuje léčbu drogami. Lékař ujišťuje, že pravidelným prováděním jednoduchých cvičení můžete zlepšit pohyblivost kloubů, zlepšit pružnost svalové tkáně.

Gymnastika se provádí v jakékoli poloze:

  1. Vsedě na židli - napjatě zvedněte obě nohy na špičkách, natáhněte končetiny dopředu a provádějte kruhové pohyby chodidly, oblíbené rohlíky od prstu k patě a naopak.
  2. Ležící na posteli - lehněte si na břicho, pokrčte kolena, udeřte se do hýždí podpatky, poté střídavě zvedejte nohy a držte, dokud nepociťujete mírný pocit únavy.
  3. Ležet na podlaze - kolo, nůžky, střídavě zvedat nohy nahoru a prudce třást nohama.
  4. Stojící - zvedněte se na prsty a prudce klesněte na paty, rozpažte ruce do stran. Dělejte lehké dřepy.

Doktor Bubnovský radí rozdělit sadu cvičení na tři části - ráno, v poledne a večer to dělejte pravidelně, jako doplněk můžete využít prvky jógy. Poloha lotosu zlepšuje krevní oběh a pomáhá zbavit se pomerančové kůry.

Běh je nejlepší nahradit dynamickou chůzí, koupáním v bazénu. Cvičení na křečové žíly dolních končetin podle Bubnovského metody jsou k dispozici každému pacientovi bez ohledu na stadium křečových žil a věk člověka.

Preventivní cvičení

S křečovými žilami je užitečná klidná chůze, jízda na kole asi 10-20 minut denně, kontrastní sprcha, cvičení v bazénu, které pomáhají odstranit otoky a zmírnit celkový stav pacienta.

Doporučuje se zbavit se zvyku zvracet nohy v sedě a narušovat krevní oběh. Rovněž stojí za to omezit chůzi na vysokých podpatcích, snížit zatížení slabých cév a kapilár.

Večer se doporučuje udělat koupel pro unavené nohy s přidáním odvaru z bylin léčivých rostlin (heřmánek, šalvěj, eukalyptus), éterických olejů z citrusů, jalovce. Když odpočíváte, musíte se umístit tak, aby paty byly nad úrovní hýždí.

opatření k prevenci křečových žil

Kromě cvičení a lékové terapie je důležité sledovat dietu, jíst jídlo pomalu, zlomkově, bez přejídání, zvláště před spaním. Je důležité vyhnout se vážným skokům v tělesné hmotnosti.

Důležitou roli pro prevenci křečových žil hrají každodenní boty, měly by být velké, kvalitní a pohodlné. V počátečním stádiu křečových žil byste měli věnovat pozornost kompresním punčochám, jejich velikost zvolte na doporučení flebologa.

Zákazy

Jaká cvičení pro nohy s křečovými žilami doma nelze provést:

  • Skákání přes švihadlo (intenzivní zatížení žil, cvičení může vyvolat odlomení krevní sraženiny);
  • Cvičení se zátěží (kettlebells, činky atd. );
  • Prodloužené cvičení na stacionárním kole (přetížení žil, dysfunkce průtoku krve);
  • Emise energie (vaskulární tonus);
  • Gymnastické protahování (nadýmání žil, poškození oslabených kapilár).
  • Intenzivní běh, pro rychlost, dlouhé vzdálenosti (zatížení nohou)

U pacientů s křečovými žilami jsou elektrické zátěže vyloučeny. Skvělou alternativou je bazén nebo step aerobic. Posilovna bude k dispozici po úplném odstranění nemoci, na doporučení flebologa.

Gymnastika pro křečové žíly dolních končetin - jak zlepšit stav žil provedením jednoduchých cviků

rotoped na křečové žíly

Křečové žíly jsou celkem běžnou patologií, která výrazně zhoršuje kvalitu lidského života. Je velmi obtížné se z této nemoci úplně zotavit, ale aby se usnadnil její průběh, stojí za to provádět speciální cvičení.

Křečové žíly se nazývají stabilní expanze a prodlužování žil, doprovázené ztenčováním jejich stěn a tvorbou takzvaných uzlin. Důvod tohoto jevu spočívá ve vážné patologii žilních stěn a nedostatečnosti jejich chlopní.

Tato nemoc je velmi rozšířená a je mnohem častější u žen. Křečové žíly často začínají v produktivním věku - asi třicet až čtyřicet let.

Hlavním rizikovým faktorem vzniku této nemoci je neaktivní životní styl.

Přínos terapeutických cvičení na křečové žíly lze jen stěží přeceňovat. Speciální gymnastika vám umožňuje:

  • zlepšit žilní a lymfatický odtok;
  • zvýšit fyzickou odolnost;
  • normalizovat arteriální přítok;
  • zvýšit tón žil;
  • zlepšit periferní oběh.

Pokud zanedbáte terapeutická cvičení pro křečové žíly nohou, způsobí to stagnaci krve v postižených cévách, navíc se zvýší tlak.

Na druhé straně to povede k akumulaci vody v oblasti kotníků, nohou, dolních končetin, což často zhoršuje bolest.

Vlastnosti fyzické aktivity

Zvláště cvičení pro křečové žíly nohou jsou užitečné pro lidi, kteří se v každodenním životě málo pohybují.

Chůze je nejjednodušší cvičení a lidé s tímto stavem musí chodit každý den. Je také docela možné jezdit na kole. Velmi užitečné je také plavání.

fitness pro křečové žíly

Ne každý ví, že ne každá fyzická aktivita je pro křečové žíly užitečná. Jaký sport je pro křečové žíly dobrý a co je špatný? Chirurgie k odstranění křečových žil je často jediným řešením. Řekneme vám, jaký typ chirurgického zákroku si v konkrétním případě vybrat.

Existuje také speciální terapeutická gymnastika pro křečové žíly nohou. Abyste tato cvičení prováděli co nejefektivněji, musíte dodržovat následující pravidla:

  • lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, by si měli alespoň jednou za hodinu udělat pětiminutovou rozcvičku;
  • je důležité sledovat držení těla, nedoporučuje se překračovat nohy;
  • nabíjení by mělo být prováděno 15-30 minut denně;
  • po celý den musíte provést několik opakování.

Sada cvičení

Flebologové doporučují provádět speciální cvičení proti křečovým žilám ráno a večer, což jim zabere zhruba 15–30 minut. Současně se nemůžete vyčerpat, protože každý člověk má svůj vlastní limit fyzických schopností.

Postačí nepřetržité cvičení po dobu pěti minut a doporučuje se dělat přestávky. Pokud se cítíte unavení, je lepší sezení odložit.

Hlavní sada cvičení pro všechny typy nemocí

Tato cvičení jsou vhodná pro křečové žíly dolních a horních končetin, pro křečové žíly malé pánve a další typy onemocnění:

soubor cvičení pro křečové žíly
  1. Lehněte si na záda, pokrčte nohu a přitáhněte si ji k hrudi. Poté jej narovnejte, na několik sekund opravte a sklopte dolů. Stejné cvičení proveďte i pro druhou nohu.
  2. Lehněte si, pokrčte nohy a zvedněte se. Narovnejte je, na vteřinu je podržte, znovu ohněte a vraťte se do původní polohy.
  3. Lehněte si, zvedněte nohy nahoru a provádějte rotační pohyby chodidly, to musí být provedeno směrem ven a dovnitř. Pak můžete ohnout a uvolnit prsty na nohou a chodidlech.
  4. Posaďte se na židli, opřete paty o podlahu. Pohybujte prsty na nohou různými směry. Proveďte 15-20krát.
  5. Lehněte si na břicho s rukama v bok. Střídavě zvedejte každou nohu co nejvýše. V nejvyšším bodě několik sekund vydržte a pak se vraťte na místo. Proveďte 8-10 opakování.
  6. Cvičení „polkněte". Postavte se zpříma, ruce spusťte podél těla. Nadechněte se, zvedněte ruce a postavte se na nohy. Při výdechu zaujměte pózu z polykání. Cvičení opakujte 15–20krát.
  7. Přetočte se od paty k patě a přeneste na to tělesnou hmotnost. Proveďte 15-20 opakování.
  8. 15 minut kráčejte na podpatcích, na nohou, s vysokým kyčelním zdvihem.

Cvičení pro nohy

Gymnastika pro křečové žíly dolních končetin zahrnuje následující cvičení:

  1. Úleva žil na nohou. Musíte si lehnout, zavřít oči a co nejvíce relaxovat, přitom dýchat zhluboka a rovnoměrně. Pod nohy by mělo být umístěno několik polštářů - to jim umožní zvýšit o 15-20 stupňů.
  2. Lehněte si, pokrčte nohy a položte chodidla na podlahu. Položte ruce na boky. Vdechujte postupně, zvedněte hlavu a tělo. Ruce by měly klouzat na kolena. Po pomalém výdechu se vraťte do původní polohy.
  3. Lehněte si, hněte rukama podél těla, zvedněte nohy o 15-20 stupňů a držte mezi nimi malý polštář. Pomalu se nadechněte, ohněte se v dolní části zad a hýždě je třeba odtrhnout od podlahy. S pomalým výdechem se vraťte do původní polohy.
  4. Lehněte si a položte ruce podél těla. Pokrčte nohy a postupně s výdechem se vtahujte do žaludku. Při nádechu nafoukněte břicho.
  5. Dejte nohy k sobě, ruce položte podél těla. Zhluboka se nadechněte, pomalu se zvedněte na špičkách, vydechněte a vraťte se do původní polohy.
cvičení s gymnastickým míčem na křečové žíly

Pravidelné provádění speciálních cvičení pro dolní končetiny sníží projevy žilní nedostatečnosti, pozastaví vývoj onemocnění a sníží hrozbu nebezpečných komplikací.

Chcete -li snížit projevy křečových žil horních končetin, měli byste provádět jednoduchá cvičení:

  1. Lehněte si na záda, pod krk si dejte polštář. Zvedněte ruce a nohy kolmo k tělu, chodidla přitáhněte k sobě. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka. Poté vibrujte rukama a nohama po dobu 3 minut.
  2. Zkřížte ruce v zadní části hlavy. Otočte tělo pomalu v obou směrech. Proveďte 20 opakování.
  3. Natáhněte ruce dopředu, sevřete pěsti. Otevřete dlaně a široce roztáhněte prsty. Proveďte 20 opakování.
  4. Stiskněte pravou dlaň levé zápěstí. Zvedněte levou ruku co nejvýše, zatímco pravé je třeba se bránit. Opakujte 20krát. Poté zvedněte ruce a zafixujte je v této poloze po dobu 20 sekund. Opakujte cvičení pro druhou ruku.
  5. Zvedněte ruce nad hlavu, sevřete a uvolněte pěsti. Proveďte 80 opakování. Dejte ruce dolů a udělejte to samé.

Sada cvičení pro pánevní orgány

Pokud se křečové žíly dotkly pánevních orgánů, doporučuje se provést následující cvičení:

  1. Rotoped". Měli byste ležet na zádech a nohama napodobovat jízdu na kole. V tomto případě by měla být záda a spodní část zad přitlačena k podlaze.
  2. Cvičte „nůžky". Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Provádějte křížové pohyby ve svislé a vodorovné poloze.
  3. Cvičení „bříza". Lehněte si na záda, opřete se o lopatky, zvedněte nohy vysoko a držte, dokud se necítíte unavení. Pokud chcete, můžete si tento cvik trochu zkomplikovat přidáním flexe a extenze v kolenou.
  4. Poloviční dřepy. Postavte se rovně, rozkročte nohy o šířce 30–40 cm Pomalu se posaďte, aniž byste klesali pod úroveň kolen. Doslova na vteřinu byste se měli v této poloze zdržet a poté se pomalu vrátit zpět. Proveďte 10-15 opakování.
  5. Posaďte se na podlahu, položte ruce za sebe a položte je na podlahu, natáhněte nohy. Pravou nohu pokrčte v koleni, chodidlo položte poblíž levého kolena. Zvedněte a spusťte levou nohu. Proveďte 10-15 opakování.
cvičení pro křečové žíly pánevních orgánů

Doplňková cvičení

Aby byla léčba křečových žil co nejefektivnější, lze po celý den provádět další cvičení:

  1. Postavte se rovně, nohy postavte rovně. Zvedněte se na špičkách a pomalu se snižujte. Proveďte 20-30 opakování. Rozdělte ponožky od sebe, dejte paty k sobě a znovu proveďte 20-30 výtahů. Stejný postup by měl být proveden s roztaženými patami a zploštělými prsty.
  2. Musíte chodit na místě, aniž byste sundali ponožky z podlahy.
  3. Dejte nohy k sobě, natáhněte ruce podél těla. Pomalu se nadechněte a vezměte ramena zpět. Při výdechu se musíte uvolnit a naklonit hlavu dopředu.
  4. Výchozí pozice je stejná. S nádechem zvedněte ruce a postavte se na prsty. Poté se při výdechu vraťte do původní polohy.
  5. Velmi účinné je mačkání hýždí. Toto cvičení lze provádět v jakékoli poloze těla.

Cvičení pro prevenci křečových žil

Aby se zabránilo rozvoji křečových žil, je také nutné provést speciální cvičení:

  1. Lehněte si, natáhněte ruce podél těla, nohy položte rovně na židli. Ohýbejte střídavě levou a pravou nohu. Proveďte 5 opakování pro každou nohu.
  2. Lehněte si, natáhněte ruce podél těla. Zvedněte nohy nahoru a roztáhněte je v různých směrech. V takovém případě byste měli stáhnout ponožky a otočit kotníkové klouby doprava a doleva. Proveďte 5-7 opakování.
  3. Ve stejné poloze pokrčte nohy a provádějte rotační pohyby v kolenních kloubech. Proveďte 5-8krát doprava a doleva.
  4. Opřete se o lopatky a zvedněte nohy nahoru, jako při cvičení „bříza". Roztáhněte nohy do stran. Změňte polohu nohou v houpačkách. Proveďte 4-7 opakování.
  5. Vyskočte na prsty 10–15krát, postavte se na nohy a po několika sekundách skoky opakujte.

Sport

jízda na kole s křečovými žilami

To ale neznamená, že všechny sporty na křečové žíly jsou zakázané. Například plavání je velmi užitečné, jsou povolena všechna cvičení, která lze provádět vsedě nebo vleže.

Je také docela možné cvičit jógu nebo pilates.

Masáž

Přínosem masáže pro křečové žíly je stimulace krevního oběhu v postižených oblastech.

Doporučuje se, aby tento postup provedl zkušený technik.

Pokud se rozhodnete to udělat sami, musíte si pamatovat, že dotek by měl být co nejlehčí a nejjemnější. Nedotýkejte se žil, které vyčnívají více než ostatní - to může problém jen zhoršit.

Dieta pro křečové žíly spočívá ve správné výživě.

Dieta by měla obsahovat potraviny, které mají příznivý vliv na stav krve a cév. Určitě jezte potraviny bohaté na vitamín C.

Kromě toho musí být ve stravě určitě přítomny mořské plody, protože zabraňují natahování stěn cév.

Neméně užitečné jsou rostlinná vlákna, která zajišťují normální fungování střev, což je pro křečové žíly velmi důležité.

Vibrační cvičení

Sklopíme podpatky na podlahu, mírně oddalíme nohy a uvolníme se. Začínáme klepat patami o podlahu. Musíte cítit, jak vibruje celé tělo. Chcete -li to provést, musíte se tak uvolnit, že vibrace dosáhnou hlavy. Cítíte, jak vaše pokožka vibruje.

Opatrně setřeste nohy po jedné a spusťte se na podlahu. Lehneme si na záda a natáhneme ruce nohama nahoru. Začínáme aktivně zbabývat končetinami.

  • Cvičení 'Shake'
  • Snažíme se si představit, že setřásáme kapky vody ze štětců a nohou.
  • Přirozeně dýcháme břichem.

Tato cvičení pomáhají vytvářet další vibrace, které způsobují stažení kapilár a aktivnější tlačení krve. Tyto akce také zlepšují tok všech tekutin v těle. Pohyby jsou velmi jednoduché a efektivní.

  1. Začněte s 1 minutou a postupně si zvyšte čas.
  2. Po „zatřesení" položte pokrčené nohy na podlahu, položte dlaně na břicho a relaxujte.
  3. Dechové cvičení

Při dýchání vnímejte pohyb břicha. Při nádechu se břicho nafoukne, s výdechem spustíme stěny břicha. Po relaxačním dechovém cvičení se přesuneme do sedu.

Relaxační masáž

Komplex doplňujeme lehkou masáží chodidel. Začínáme chodidly, kde je potřeba promasírovat každý prst na noze, klenbu chodidla a také patu.

  • Masáž nohou
  • Poté lehkými pohyby pohněte směrem nahoru od chodidla.

Tuto masáž se snažíme provádět 2 až 5 minut. Žehlime holeň, po stehně.

  1. Masáž stehen
  2. Po práci na jedné končetině pokračujeme v masáži druhé nohy.

Prováděním takové sady cvičení pro křečové žíly na nohou můžete zachovat jejich mládí, zdraví a krásu. Hlavní věc je nedělat to čas od času, ale pravidelně. A nezapomeňte na další metody léčby křečových žil doma.

Kontraindikace fyzioterapeutických cvičení

  • S touto nemocí byste v žádném případě neměli přetěžovat nohy.
  • Nedoporučuje se provozovat profesionální sporty, které vyžadují statická cvičení nebo vážné silové zátěže.
  • Zvednout závaží je kategoricky nemožné.
  • U křečových žil jsou přípustná pouze lehká cvičení, která nezpůsobují zbytečný stres.

Křečové žíly jsou poměrně nepříjemné onemocnění, které se vyskytuje poměrně často. Ke snížení jeho projevů se doporučuje provádět speciální cvičení.

Je však velmi důležité, aby cvičení byla střídmá a pravidelná.

Terapeutická cvičení pro křečové žíly - správná technika provádění, výběr komplexu v závislosti na složitosti a zanedbávání nemoci.